Relax

无论您是想专注于工作、练习一些正念和冥想、让自己平静下来，还是只想获得一生中最好的睡眠，Relax 都适合您！

在放松 - 冥想、睡眠中，您可以选择最适合您的体验：

1) 从专为您打造的一流体验中进行选择

享受精选的高品质视频和音频体验，包括海滩的平静和舒缓体验、壁炉的温暖感觉、小溪的自然触感以及催眠的雨声。

2) 建立自己的

选择合适的组合以适应您当前的心情，我们的各种声音可以组合成您自己的环境声音。从河流、雨水、瀑布和海滩到鸟类、猫头鹰和许多其他声音来描述您所需要的心情。除了所有这些之外，您还可以在“放松”中找到

双耳节拍

，亲自尝试一下这个惊人的功能。

特殊功能包括

睡眠定时器

和

保存您最喜欢的心情

的功能，因此您不必重新创建它们。

如果您不熟悉冥想，请查看以下一些重要的介绍性信息，感谢梅奥诊所：

不同类型的冥想可能包括不同的功能来帮助您冥想。这里有一些：

集中注意力：

集中注意力通常是冥想最重要的元素之一。

集中你的注意力有助于让你的思想从许多导致压力和担忧的干扰中解脱出来。您可以将注意力集中在特定对象、图像、咒语甚至呼吸等事物上。

放松呼吸：

这项技术涉及使用膈肌进行深度均匀的呼吸以扩张肺部。目的是减缓你的呼吸，吸入更多的氧气，减少呼吸时肩部、颈部和上胸部肌肉的使用，使你呼吸更有效。

随着您对冥想的熟练程度越来越高，您可能可以在任何地方进行冥想，尤其是在您从冥想中受益最多的高压力情况下。

舒适的姿势：

您可以在任何姿势下练习冥想，只要尽量保持舒适，这样您就可以充分利用冥想。目的是在冥想期间保持良好的姿势。

开放的态度：

让想法在你的脑海中不加判断地传递。

以下是一些您可以自己练习冥想的方法：

深呼吸：

这项技术适合初学者，因为呼吸是一种自然功能。

将所有注意力集中在呼吸上：

通过鼻孔吸气和呼气时，专注于感觉和聆听。深而缓慢地呼吸。当你的注意力分散时，轻轻地将注意力转移到你的呼吸上。

扫描您的身体：

使用此技术时，请将注意力集中在您身体的不同部位。意识到你身体的各种感觉，无论是疼痛、紧张、温暖还是放松。

重复口头禅：

您可以创建自己的口头禅或使用来自世界各地不同文化的著名口头禅。

步行和冥想：

将步行与冥想相结合是一种有效且健康的放松方式。

阅读和反思：

许多人报告说，他们受益于阅读诗歌并花一些时间安静地反思其含义。

您还可以听音乐、口语或任何您觉得放松或鼓舞人心的音乐。

专注于感恩：

在这种类型的冥想中，您将注意力集中在一个图像或存在上，将爱、同情和感激的感觉融入您的思想中。

不要评判你的冥想技巧，这只会增加你的压力。冥想需要练习。

进行实验，您可能会发现哪种类型的冥想最适合您以及您喜欢做什么。请记住，冥想没有正确或错误的方式。重要的是，冥想可以帮助你减轻压力，整体感觉更好。